エアロバイクのダイエット効果

エアロバイクによるダイエット

スリムな女性

エアロバイクのダイエットは消費カロリーのページにて記載したとおり効率的な有酸素運動のできるものとして上位にランクインしているので、非常に有効であるといえます。エアロバイクのいいところは、スポーツジムや水泳クラブなどに行かなくてもテレビを見ながら簡単に自宅で行えるので楽チンだし、一度買えばお金はかからないので経済的です。雪が降り積もり降雪地域では、真冬でのジョギングは難しいことから、自宅でできるルームランナーやエアロバイクが注目を集めています。

ダイエット目的での利用の場合は、目標消費カロリーが設定できる機種を選びましょう。毎日、エアロバイクで400キロカロリー消費するなど目標をたてて行うと長続きするので結果的に、ダイエットが成功します。消費カロリーの設定は無理のない範囲で一日30〜60分ほどの運動時間で消費できそうな数値を目標としてください。摂取カロリーが多いので、1日に1000キロカロリーを消費しなければと考えてもとても無理です。なぜ消費カロリーでの目標設定で運動をするかですが、その方が毎日だらだら運動する(ペダルを回さない)ことがないからです。だらしない運動を長く続けても意味がありません。30分でも目標を達成しようと運動する方が、ダイエットにも持久力のアップにも効率的です。

エアロバイクでの自転車こぎ運動は、ダイエットという観点においては即効性はありません。しかし、体質改善により基礎代謝が上がるので太りにくくなります。また、エアロバイクは長く毎日続けやすい有酸素運動と考えられていますので、徐々にではありますがダイエット効果もございますので、もっともダイエットが成功しやすい運動ともいわれています。

ダイエットとして使用する場合の注意点

  1. .エアロバイクの負荷を上げすぎるとカロリー消費はできますが、足が筋肉が付いて太くなってしまいますので女性は気をつけてください。女性の場合は、弱い負荷でゆっくり長い時間で目標消費カロリーを設定してください。
  2. エアロバイクは、下半身のシェイプアップに有効となりますので上半身のダイエットを効率的に行いたい方は、クロストレーナーやエアロバイクの中でもサイクルツイスタースリムなどの全身運動ができるタイプを選んでください。
  3. よくいわれているように、脂肪燃焼運動は20分(あくまで目安)ほどの運動後から起こると言われています。ですので、1日に必ず時間的に20分ほどの運動は行いましょう。その際、1日に20分を2回など複数回行ったり、運動前にストレッチや筋肉トレーニングを行うともっと効率的に脂肪を燃焼することができます。
  4. ダイエットは運動だけではなく適切な食事と生活スタイルも大変重要ですので、日々の暴飲・暴食や寝不足などの生活のみだれに気をつけましょう。
私の経験上、ジムでの様々な有酸素運動の中で一番続けやすいのはエアロバイクでした。理由として、ルームランナーは景色が変わらないことがエアロバイクより違和感がります。私はジョギングは外でやります。やっぱり外で走るほうが気持ちがいいです。

クロストレーナーは、私の場合なぜかいらいらしたり気持ち悪くなります。上下の景色の移動などがあるのでテレビがとても見にくいです。その点、エアロバイクは上半身の揺れがないので、テレビが見やすいし音楽にも集中できるし楽しいです。

水泳は、1時間泳ぎ続けたりすることがきついです。エアロバイクは、汗をかきたいと思ったら簡単に負荷を上げて回転数を上げるだけなので簡単に運動調節ができます。ダイエットをするなら長く楽しく続けられるエアロバイクが絶対おすすめです。
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カロリー消費量がウォーキングの3倍以上という驚きの結果を出した今話題沸騰中のエアロバイク。自宅で簡単に有酸素運動ができるようになったここ数年。そのエアロバイクの家庭への普及を高め、この数年間絶大な人気を誇っているのがサイクルツイスタースリムです。今までのエアロビアクとは異なり、全身運動ができるのが特徴です。


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