エアロバイクの筋肉へのフィットネス効果

フィットネス効果

効果出てる女性

エアロバイクでの主な筋肉へのフィットネス効果は以下の通りです。
太腿四頭筋(大腿直筋・中間広筋・外側広筋・内側広筋・縫工筋)
内転筋群(長内転筋・短内転筋・大内転筋・小内転筋・恥骨筋・薄筋・大腿筋膜張筋)
ハムストリング(大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋)
下腿三頭筋(腓腹筋・ひらめ筋)
下腿:腓骨側(足底筋・膝窩筋・長腓骨筋・短腓骨筋・第三腓骨筋)
下腿:頚骨側(長趾伸筋・長母指伸筋・前頚骨筋・後頚骨筋)
この中でも、おもに太腿四頭筋と下腿三頭筋にバイク運動は効果的ですので、太ももやふくらはぎが気になる方にとって有用なフィットネス効果が得られます。ですので、上半身の筋肉への作用を行いたい場合はバイク運動は適切ではありません。有酸素運動にどのような付加的なフィットネス効果を求めるかによってバイク運動がもっともいいものになるかどうかは変わると言えます。

高い安全性と効果

エアロバイクは他の有酸素運動マシーンに比べて次のような高い安全性と効果を備えています。
  1. 優良製品などでは、転倒を防止する備えもあり高齢者でも安心して利用できます。
  2. 野外での運動と比べて室内で行うので、低体温症や熱中症などのリスクが低い。
  3. 最新の製品は静音設計となっているため、夜や深夜しか運動ができない方にとってもご近所をきにせず安心して運動が行える。
  4. 膝にかかる負担が円運動を行うので、水泳などと同じように小さい。膝に不安をもつ方も運動ができます。
  5. ながら運動を行いやすいので、長期間の目的をもったフィットネス効果を実感しやすい。

私のエアロバイクのトレーニング体験談

私のコンビエアロバイク使用による効果の実感を記載します。一時間のトレーニング時間で消費カロリー約400キロカロリーの目標で実践いたしました。

まず開始5分ぐらいは軽いなって感じです。10〜15分ぐらいから汗がジワっとでてきました。20分を過ぎた頃から、汗がだくだくと垂れてきました。30分ほどではもうTシャツもグッショリで、なんだか気持ちよくなってきました。ちょっとオーバーワークだったのですこし回転数と負荷を下げてクールダウンして40分経過。40〜55分までたんたんと一定の負荷で漕ぐなんだか少し体が軽くなって身体のなまりやだるさが消えてきた。残り五分は最後のひとこぎを頑張った後、クールダウンしました。
使用後、エアロバイクからおりるとふわっとする変な感じだ。でも、ほどよく太ももがつっぱって使用効果を実感。なんだか、使用する前よりも元気になった感じもありました。Tシャツ短パンでこのびしょびしょ状態だったので、サウナスーツをきたらえらいことになると思いました。私はダイエット目的というわけでもないので、途中ドリンクホルダーにスポーツドリンクを入れちびちび飲んでいました。エアロバイクだと飲み物も飲みやすいのがいいですね。
結論をいいますと、シェイプ効果も筋肉への作用もエアロバイクは非常に優れていると思いました。テレビを見ながら運動していたので全く1時間という時間が苦じゃなかってです。ドラマを一本見てれば終わっちゃいます。これは絶対長続きできると思います。
 一番売れてるエアロバイクサイクルツイスタースリムをチェック
サイクルツイスタースリム

カロリー消費量がウォーキングの3倍以上という驚きの結果を出した今話題沸騰中のエアロバイク。自宅で簡単に有酸素運動ができるようになったここ数年。そのエアロバイクの家庭への普及を高め、この数年間絶大な人気を誇っているのがサイクルツイスタースリムです。今までのエアロビアクとは異なり、全身運動ができるのが特徴です。


サイクルツイスタースリム公式サイト

価格
メーカー
評価
23,600円(税込)
アクセスジャパン株式会社
エアロバイク,筋肉,フィットネス,効果